“R – I – C – E”  หลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าพลิก กล้ามเนื้ออักเสบ หรือเอ็นฉีกขาดเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดบวม ป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง และช่วยการฟื้นตัวได้ไวขึ้น  

4 ขั้นตอนของ R – I – C – E

• R – REST  พักทันทีหลังมีอาการบาดเจ็บ หยุดกิจกรรม การออกกำลัง หรือการแข่งขันทันที
• I – ICE การประคบเย็น ใช้น้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าบางๆ ประคบบริเวณที่บาดเจ็บ ครั้งละ 15 – 20 นาที ทุก 2 – 3 ชั่วโมง ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก
• C – COMPRESSION พันผ้ายืดช่วยพยุง บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ เพื่อลดการเคลื่อนไหว กระชับกล้ามเนื้อ
• E – ELEVATION ยกขาหรือบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดอาการบวม และให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

ข้อควรระวัง 

• ไม่ควรใช้การประคบร้อนทันทีหลังบาดเจ็บ อาจทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น 
• ไม่กดทับ หรือใช้ผ้าพันที่แน่นเกินไป เพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนเลือดได้

หากอาการไม่ดีขึ้นใน 48 ชั่วโมง ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป