• ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม 
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อข้อเข่าต่ำ เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการเดินเร็ว 
• อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง และยืดเหยียดผ่อนคลายหลังออกกำลังทุกครั้ง
• ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เช่น การนั่งเหยียดขา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขา 
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีการงอเข่า เช่น การนั่งยอง นั่งคุกเข่า หรือนั่งเก้าอี้เป็นเวลานาน  

หากมีอาการ ปวดข้อเข่า ข้อฝืด งอหรือเหยียดเข่าได้ไม่ได้เต็มที่ อาจเป็นอาการเริ่มต้นของภาวะข้อเข่าเสื่อม ควรรีบพบแพทย์ เพราะการรักษาตั้งแต่ระยะแรก จะช่วยลดอาการและชะลอความรุนแรงของโรคได้  

ข้อมูลโดย : รศ.ดร.นพ.ศรัณย์ ตันติ์ทวิสุทธิ์ 
ฝ่ายออร์โธปิดิกส์ 
ข้อมูล ณ วันที่ : 14 กุมภาพันธ์ 2569