หัวใจและหลอดเลือด เป็นอวัยวะในร่างกายที่ผู้สูงอายุต้องใส่ใจ ซึ่งสามารถเช็กคะแนนสุขภาพของระบบดังกล่าวในเบื้องต้นได้ ด้วย “หลัก 4อ. ส.อ.น. ค.น.” 

อ. อาหาร ผักผลไม้ (ส่วนหรือฝ่ามือ/วัน)

[ ] (2 คะแนน) >5

[ ] (1 คะแนน) 3 – 5

[ ] (0 คะแนน) <3

อ.ออกกำลัง เดิน (ก้าว/วัน)

[ ] (2 คะแนน) >10,000

[ ] (1 คะแนน) 4,000 – 10,000

[ ] (0 คะแนน) <4,000 

อ.เอว รอบเอว ÷ ส่วนสูง (ซม./ซม.)

[ ] (2 คะแนน) ≤0.5

[ ] (1 คะแนน) 0.5 – 0.6

[ ] (0 คะแนน)  ≥0.6

อ.แอลกอฮอล์ 

[ ] (2 คะแนน) ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเลย 

[ ] (1 คะแนน) ดื่มไม่สม่ำเสมอ 

[ ] (0 คะแนน) ดื่มสม่ำเสมอ

ส.สูบบุหรี่

[ ] (2 คะแนน) ไม่สูบ

[ ] (1 คะแนน) หยุดสูบ >1ปี 

[ ] (0 คะแนน) สูบบุหรี่อยู่ 

อ.เอชดีแอล ไขมันดี  (มก./ดล.)

[ ] (2 คะแนน) >60 – 100

[ ] (1 คะแนน) 40 – 60

[ ] (0 คะแนน) <40

น.นอนหลับ (ชม./วัน)

[ ] (2 คะแนน) 7 – 9

[ ] (1 คะแนน) 6 – 7 หรือ 9-10

[ ] (0 คะแนน) <6 หรือ  >10

ค.ความดันโลหิต (มม.ปรอท)

[ ] (2 คะแนน) <120 / <80 (และไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง)

[ ] (1 คะแนน) 120 – 139 / 80 – 89 

[ ] (0 คะแนน) ≥140 / ≥90

น.น้ำตาลในเลือด (มก./ดล.)

[ ] (2 คะแนน) 70 – 100 (และไม่เป็นโรคเบาหวาน)

[ ] (1 คะแนน) 100 – 125.9

[ ] (0 คะแนน) ≥126

*น้ำตาลในเลือด หมายถึง น้ำตาลในเลือดหลังงดอาหาร >8 ชั่วโมง

คะแนนรวม (เต็ม 18 คะแนน)

0 – 9 คะแนน = ต่ำกว่าเกณฑ์

10 – 14 คะแนน = ค่าเฉลี่ยทั่วไป

15 – 18 คะแนน = เหมาะสมดี 

ผู้สูงอายุเป็นวัยที่ต้องใส่ใจตัวเองมากเป็นพิเศษ หากพบความผิดปกติของร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยและตรวจรักษาต่อไป 

ข้อมูลโดย : ผศ.นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์
ฝ่ายอายุรศาสตร์
ข้อมูล ณ วันที่ : 3 กันยายน 2568