ปัจจุบัน สื่อสังคมออนไลน์เข้ามามีบทบาทในการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก แต่ในบางครั้งก็อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบเช่นกัน การทำโซเชียลดีท็อกซ์ ก็ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเยียวยา เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสาร ล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และเป็นการฟื้นฟูสภาพจิตใจให้ดีขึ้นได้วิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
- ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก
สมองจะเกิดการตอบสนองต่อเสียงและการสั่นแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจกระตุ้นความกังวลและเพิ่มความกลัวการอยู่คนเดียว - กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์
กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์และโลกโซเชียล เพื่อไม่ให้จมอยู่กับสิ่งต่างๆ ที่อาจบั่นทอนจิตใจจนมากเกินไป - ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกวันหยุด
วันหยุดเป็นช่วงเวลาพักผ่อน เหมาะกับการไม่ท่องโลกโซเชียล หรือใช้งานให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลาย - ซึมชับบรรยากาศแบบออฟไลน์
การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ ไม่ลงภาพหรือหรืออัปโหลดสิ่งต่าง ๆ ลงบนสื่อโซเชียลมีเดีย และหันไปทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว ใช้เวลาร่วมกับคนใกล้ตัว จะช่วยสร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่อาจไม่เคยได้สัมผัสได้ - จัดการเนื้อหาของข้อมูลที่ได้รับ
เลือกรับข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ลดการติดตามผู้มีอิทธิพลบนสื่อสังคมออนไลน์ (Influencer) ที่ไม่ได้ประโยชน์ และเลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุข - งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
แสงไฟจากหน้าจออุปกรณ์ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ตโฟนจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและลดการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
ข้อมูลโดย : อ.นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล
ฝ่ายจิตเวชศาสตร์
ข้อมูล ณ วันที่ 13 เมษายน 2567