“การนอน” เป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับที่ดี อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีโรคนอนไม่หลับ  จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อไม่ให้มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังตามมา 

แนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้มีอาการนอนไม่หลับ

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกวัน
2. ออกกำลังเบา ๆ ก่อนนอน ประมาณ 30 นาที
3. รับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม เป็นต้น
4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวัน 
6. งดสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน
7. สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม มืด เงียบ และเย็นสบาย
8. เลือกหมอนหรือที่นอน ที่โอบอุ้มสรีระได้อย่างดี ไม่ทำให้ปวดเมื่อยขณะหลับ

พฤติกรรมที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ

1. ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกครั้ง ก่อนซื้อวิตามินหรือยาช่วยเรื่องการนอนหลับ
2. ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเองโดยเด็ดขาด 
3. ผู้มีอาการกรนขณะหลับ ไม่ควรนอนในท่าหงาย อาจทำให้เนื้อเยื่อในช่องคอหอยอุดทางเดินหายใจขณะนอนหลับได้

หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่คุณภาพการนอนไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำ Sleep test เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติจากการนอนหลับ

ข้อมูลโดย : อ. นพ.ศิกวัส ธนาวิรัตนานิจ 
ฝ่ายอายุรศาสตร์ ศูนย์นิทราเวช
ข้อมูล ณ วันที่ 18 มีนาคม 2566