• ใช้นิ้วเท้าขยุ้มผ้าใต้ฝ่าเท้า ทำ 10 ครั้งต่อ 1 รอบ ทำทั้งหมด 3 รอบ
• วางเท้าบนลูกบอล กลิ้งวนไปมาทำประมาณ 3 – 5 นาทีต่อข้างสลับทำซ้ำอีกข้าง
• นำผ้าเช็ดตัวยืดเหยียดปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง ดึงผ้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง/วัน
• ยืนดันกำแพงให้เท้าที่มีปัญหาอยู่ด้านหลังและดันค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง/วัน
• อยู่ในท่านอนตะแคงแนวตัวตรง ยกขาขึ้นจากพื้น 10 นิ้ว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหยุดพักครู่หนึ่ง จากนั้นทำซ้ำ ต่อกับขาอีกข้าง ทำสลับข้างทั้งหมด 15 ครั้ง

ข้อควรระวัง

การบาดเจ็บส้นเท้าอาจไม่ได้มีสาเหตุจากโรครองซ้ำเพียงอย่างเดียว หากทำการบริหารเป็นประจำ แล้วอาการเจ็บหรือปวดยังไม่ดีขึ้นควรรีบพบแพทย์ทันที

ข้อมูล ณ วันที่ 3 มกราคม 2565
ที่มา : อ. พญ.ทิมภ์พร วิทูธพงศ์
ฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟู