การนั่งทำงานนาน ๆ หรือนั่งผิดท่า ส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อมากกว่าที่คิด!
- กล้ามเนื้ออ่อนล้า ปวดเมื่อย เกร็ง เป็นตะคริว
- เพิ่มแรงกดที่หมอนรองกระดูก เสี่ยงปวดหลังเรื้อรัง หมอนรองกระดูกหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท
- คอยื่น ไหล่ห่อ ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ หมอนรองกระดูกต้นคอเคลื่อน
- นั่งไขว่ห้าง นั่งไม่เต็มเก้าอี้ ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียง หรือกระดูกสันหลังคด
ท่านั่งทำงานสุขภาพดี
- ก้นชิดพนักเก้าอี้ ศีรษะไม่ยื่นเกินไหล่ ใช้เก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงต่ำได้
- ข้อศอกทิ้งตรง ไม่ต้องแนบข้างลำตัว วางแขนบนพนัก
- ข้อมือวางตรง ไม่งอมาก
- ขอบบนของหน้าจอ อยู่ประมาณระดับคิ้ว
- จอห่างประมาณความยาวแขน
- มุมข้อศอก 90° – 120°
- มุมสะโพก 90° – 120°
- ใช้เก้าอี้ที่ปรับระดับได้
- ขอบหน้าของเบาะนั่ง ไม่กดทับด้านหลังของเข่า
- วางเท้าให้ราบกับพื้น หรือวางบนที่พักเท้า
ข้อมูลโดย : ศ.นพ.วรวรรธน์ ลิ้มทองกุล
ฝ่ายออร์โธปิดิกส์
ข้อมูล ณ วันที่ : 16 พฤษภาคม 2569
