การนอนหลับมีวงจรที่สลับกันระหว่าง 2 ช่วงหลัก คือ NREM และ REM 

โครงสร้างการนอนหลับที่ดี 

1. ช่วงหลับตื้น (NREM 1) 2 – 5% ของเวลาหลับนอนทั้งหมด

2. ช่วงหลับกลาง (NREM 2) 45 – 55% ของเวลานอนหลับทั้งหมด

3. ช่วงหลับลึก (NREM 3) 20% ของเวลานอนหลับทั้งหมด

4. ช่วงหลับฝัน (REM Sleep) 20% ของเวลานอนหลับทั้งหมด

สัญญาณของการนอนหลับที่ดี

• ประสิทธิภาพการนอน คือ สัดส่วน เวลาที่หลับจริง ต่อ เวลาที่นอนอยู่บนเตียงทั้งหมด มากกว่า 85% 
• เมื่อเข้านอน สามารถหลับได้ภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที
• ตื่นระหว่างคืน ระยะเวลารวมกัน ไม่เกิน 30 นาที
• ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นปัสสาวะระหว่างคืนไม่เกิน 1 ครั้งต่อคืน
• ไม่ตื่นเช้ากว่าเวลาตื่นปกติเกิน 30 นาที
• ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ปวดศีรษะ ไม่มีอาการง่วงนอนผิดปกติในเวลากลางวัน

วงจรการนอนหลับที่สมดุลและการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ จะทำให้ร่างกายและสมอง สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่

ข้อมูลโดย : ศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน 
ศูนย์นิทราเวช
ข้อมูล ณ วันที่ : 18 เมษายน 2569