ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ คือภาวะที่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงลดลง และอาจมีสมรรถภาพทางกายที่ถดถอยลงร่วมด้วย โดยเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามอายุที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดเร็วขึ้นจากปัจจัยอื่น เช่น การไม่ออกกำลังกาย ภาวะทุพโภชนาการ การมีโรคเรื้อรังต่าง ๆ เป็นต้น
ผลกระทบของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
- เดิน ลุกนั่ง หรือทรงตัวยากขึ้น
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม
- รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนแรง
- ทำกิจวัตรประจำวันได้ลำบาก
- เสี่ยงต่อภาวะพึ่งพิงผู้อื่นในระยะยาว
แนวทางป้องกันและชะลอภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
- รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ประมาณ 1 – 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กก.) ต่อวัน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ ถั่ว นม
- ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น การยกน้ำหนัก การใช้ยางยืดต้านแรง
นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีผู้สูงอายุควรออกกำลังกายโดย
- ฝึกการทรงตัวอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ เช่น ฝึกเดินต่อเท้า ยืนขาเดียว
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาที/วัน 4 – 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ อย่างน้อย 30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 5 วัน
ข้อมูลโดย : พญ.ธัญพร เฮงพงษ์ธร และ พญ.รภัส สมะลาภา
ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ด้านการดูแลผู้สูงอายุ
ข้อมูล ณ วันที่ : 8 ตุลาคม 2568
